Ремонт полов
Уличные тренажеры дают возможность детям с пользой проводить время на свежем воздухе – развивать физическую силу, получая нужный объем кислорода.
Они удобны, универсальны, практичны, не требуют больших финансовых вложений и обладают прочной конструкцией, которая устойчива к воздействию окружающей среды.
Ниже рассмотрим, какие именно упражнения можно делать, используя уличный спорткомплекс для детей.
Упражнения на турнике
Подтягивание – базовое и самое популярное упражнение, которое прекрасно подходит как для детей, так и для взрослых. Оно направлено на укрепление и увеличение широчайших мышц спины, но при этом задействует и другие мышцы – переднюю дельту, грудь, бицепсы.
Подтягивание узким обратным хватом перемещает динамическую нагрузку на бицепсы и предплечья. Широкий прямой хват наоборот лучше задействует широчайшие мышцы.
Данное упражнение особенно полезно людям, которые имеют проблемы с осанкой либо страдают различными заболеваниями позвоночника, например сколиозом или кифозом.
Отличное упражнение на турнике для развития мышц брюшного пресса – это поднятие ног в висе. Чтобы быстро и эффективно добиться результата, стоит поднимать нижние конечности к перекладине, не разгибая ног.
Кроме того можно просто висеть на перекладине в течение определенного времени, пока хватит сил. Это позволит укрепить предплечья и существенно увеличить силу хвата.
Упражнения на канате или веревочной лестнице
Лазание по канату или веревочной лестнице делают руки сильнее, а хватку крепче. Также подобное упражнение развивает чувство равновесия у детей и правильную координацию движений.
Сразу упражнение на канате освоить не получится, особенно если ребенок маленький, однако при регулярном занятии он сможет самостоятельно подниматься вверх и опускаться вниз.
Упражнения на кольцах
Занятия на кольцах обеспечивают укрепление не только основных, но и множества небольших мышц, а также вырабатывают чувство равновесия.
В отличие от статичного турника, здесь серьезной нагрузке подвергаются мышцы-стабилизаторы, поэтому выполнять упражнения на кольцах достаточно сложно. Но тренировки разрешается начинать, не обладая физической подготовкой.
Можно подтягиваться как на турнике – узким, широким или параллельным хватом, поднимать ноги в висе для прокачки пресса, подбрасывать конечности к корпусу, делать тягу на бицепс либо предплечье или даже отжиматься, опустив кольца к полу.
