Ремонт полов
Общеизвестно, что зимой большинству людей гораздо труднее поддерживать мотивацию к тренировкам. Световой день сокращается, наступают холода, воздух в помещениях становится сухим и душным, а на улице под ногами — сплошной гололед.
Тем не менее, учитывая неоспоримые доказательства того, что регулярные физические нагрузки — будь то легкая одышка во время кардио или силовые упражнения — являются лучшим лекарством для физического, психического и эмоционального здоровья, нельзя позволять себе расслабляться на четыре-пять месяцев в году.
Тем кто живет в регионах, где зимой выпадает снег, стоит открыть для себя удивительный мир ходьбы на снегоступах — зимнего активного отдыха, который часто называют «прогулками по воде» и «парением над снегом».
Автор этой статьи получил снегоступы и треккинговые палки (алюминиевые телескопические палки с простой регулировкой высоты) в качестве зимнего подарка около 15 лет назад.
В то время автор пробегал около 48 километров и проезжал на велосипеде от 160 до 320 километров каждую неделю, занимался плаванием и силовыми тренировками, а также участвовал в летних триатлонах. Однако диагноз «тяжелый артроз коленного сустава» и категоричный вердикт врача о необходимости прекратить бег и найти другое занятие положили конец тренировкам и соревнованиям, повергнув в глубокое уныние. Эта потеря до сих пор отзывается болью, ведь прошло уже более десяти лет без бега, позади операция по эндопротезированию одного коленного сустава, и на очереди — второй.
Изначально от нового снаряжения не ожидали многого. Годами автор поддерживал образ быстрого, подтянутого и стремительного атлета, стремясь улучшать показатели с каждым годом. Ходьба на снегоступах казалась медленным и неуклюжим занятием… пока не открылась магия скольжения по глубокому снегу в лесную чащу, начинающуюся прямо за порогом дома.
Всего за полчаса можно пройти через заболоченные низины, пересечь овраги, проскользить по березовым полянам и величественным вековым рощам тсуги (хвойного дерева семейства сосновых).
По пути то и дело пересекаются следы белохвостых оленей, койотов, лисиц, диких индеек, зайцев, мышей, белок, ласок, выдр, куниц-рыболовов, а иногда даже медведя, лося или домашней собаки.
В тишине слышно собственное дыхание, удары палок о наст и привычные звуки зимнего леса: шелест сухих листьев, все еще цепляющихся за молодые буки, крики птиц, а также скрип и стон старых деревьев.
В отличие от замерзшего асфальта, снег под ногами меняется с каждым выходом на прогулку. При прокладывании тропы по свежему пухляку слышится мягкое, приглушенное шуршание. А на открытом, обдуваемом ветрами склоне холма снегоступы издают резкий скрежет.
Чтобы облегчить распознавание следов диких животных, Департамент рыбного хозяйства и охоты штата Нью-Гэмпшир делит местную фауну на четыре категории в зависимости от способа передвижения: «прыгуны» (выдры, куницы-рыболовы, норки и ласки), «шагающие» (олени, лоси, рыси, койоты), «галопирующие» (бобры, дикобразы, скунсы, еноты) и «семенящие» (мыши, белки, зайцы и дикие индейки).
И хотя передвигаться галопом на снегоступах не получается, можно идти размеренным шагом, широко шагать, шаркать, брести, семенять и даже изредка прыгать. Когда снег свежий, холодный, пушистый и не слишком глубокий, действительно создается ощущение парения.
Примерно раз в неделю, когда требуется интенсивная аэробная тренировка, выбирается крутой открытый склон холма. После 10-минутной разминки совершается максимально быстрый подъем наверх, затем медленный спуск шагом, после чего подъем повторяется. Пять-шесть таких повторений и неспешное возвращение домой отлично завершают тренировку.
Снегоступы появились в Центральной Азии примерно 4000–6000 лет назад у предков современных коренных американцев и эскимосов. Первые простейшие приспособления изготавливались из веток и сыромятной кожи. Антропологи полагают, что создатели первых снегоступов переняли эту идею у животных, например у зайца-беляка.
Современные снегоступы легкие, а их крепления позволяют быстро и без труда надевать и снимать их. Подвижная передняя часть с двойными «кошками» (зубьями для сцепления) подстраивается под каждое движение стопы. Один ряд зубьев предотвращает проскальзывание назад при подъеме в гору, а другой удерживает от скольжения вперед на крутых спусках.
Упругие палки значительно снижают нагрузку на поясницу, бедра, колени и голеностопы. Они задействуют мышцы верхней части тела и повышают интенсивность аэробной тренировки (а значит, и расход калорий). (Прошлым летом автору удалось открыть для себя прелесть «скандинавской ходьбы», надев на палки резиновые наконечники для прогулок по обычному грунту).
Смотрите также:
Отзывы о планировщике огорода: Грег М. http://domkrat.org/otzyivyi-o-planirovshhike-ogoroda-greg-m/.
Интересное по теме: Использование бочек для сбора дождевой воды для полива сада
Советы в статье "Траметес разноцветный (хвост индейки): полезные свойства, применение и советы по сбору" здесь.
Рекомендуется инвестировать в качественные снегоступы и палки. При бережном отношении они прослужат всю жизнь.
Чтобы наслаждаться ходьбой на снегоступах, вовсе не обязательно отправляться в глухую лесную чащу. Для этого отлично подойдут трассы для снегоходов или беговых лыж, общественные поля для гольфа, лесовозные дороги, открытые поля, замерзшие пруды и нерасчищенные грунтовые дороги. Подойдет любое безопасное место, где намело достаточно снега.