Как найти мотивацию, когда опускаются руки: просто начните с чего-нибудь

Отсутствие мотивации может стать серьезной и изматывающей проблемой, но не стоит отчаиваться — способы мотивировать себя существуют. В материале приводится несколько советов по повышению самомотивации.

Впереди много дел: затянувшийся рабочий проект, ежедневная часовая тренировка, рекомендованная врачом, затяжной творческий кризис, уборка дома или отказ от курения.

Возможно, вы мечтаете о качественном скачке — внезапном озарении, которое позволит раз и навсегда изменить жизнь к лучшему.

Но каждый день привычная рутина берет верх, и найти в себе силы для решительных действий не получается.

Чем бы ни нужно было заняться, «внутренние демоны» продолжают находить оправдания, чтобы избежать работы.

Когда эти сомнения вновь дают о себе знать, автор статьи предлагает вместо лозунгов «Просто сделай это!» или «Просто скажи «нет»!» использовать другой принцип: «Просто начни хоть с чего-то» — и посмотреть, к чему это приведет.

Советы по самомотивации: «Я начну с…»

Эта стратегия предполагает лишь начало неприятного занятия, а не планирование всех этапов до самого завершения.

В своей книге «Дикая вербена» (Writing Down the Bones) Натали Голдберг дает ценные советы не только для писателей, но и для всех, кто борется с внутренним сопротивлением или внешними обстоятельствами, мешающими приступить к делу.

Пересказ основных мыслей Голдберг:

• Установите время. Например, 15 минут. Будьте конкретны.
• Возьмите карандаш или положите руки на клавиатуру. Подготовьтесь.
• Продолжайте двигаться. Не останавливайтесь. Сделайте хотя бы этот минимум.
• Не зачеркивайте и не исправляйте себя.
• Не беспокойтесь о правописании, пунктуации, грамматике или хронологическом порядке. Забудьте о том, как делать «правильно».
• Отпустите контроль. Не планируйте и не обдумывайте каждое действие.
• Если ничего толкового не приходит в голову, не бойтесь писать ерунду. Не останавливайтесь, пока не выйдет время.

Суть проста: нужно дать себе небольшое конкретное обещание, которое мозг воспримет как выполнимое. Как только процесс пойдет, внутреннее сопротивление может утихнуть настолько, что продолжение работы покажется вполне разумным.

Уборка в доме?
«Начну с верхней полки. Сниму книги, смахну с них пыль и протру саму полку. Остальное сделаю позже».

Долгая прогулка?
Стоит сказать себе: «Пошли. Дойду до тех трех столбов» — и выйти за порог. Как отмечает автор статьи, чаще всего после достижения первой цели («три столба») появляется желание дойти до вершины холма и пройти всю намеченную дистанцию.

Голдберг сравнивает человека в этот момент с «великим воином», который пробивается сквозь шум, сомнения и лень.

Сохранение мотивации

Важно соблюдать два условия: не давать обещаний на завтра и не винить себя, если сегодняшний старт не привел к значительному прогрессу.

На первый взгляд, стратегия «простого начала» кажется бесконечно далекой от глобальных жизненных перемен. В моменте они кажутся никак не связанными.

Смотрите также:

Как высушить и сохранить цветы: 4 простых способа и творческие идеи применения http://domkrat.org/kak-vyisushit-i-sohranit-tsvetyi-4-prostyih-sposoba-i-tvorcheskie-idei-primeneniya/.

Интересное по теме: Как выбрать лучшие цветущие кустарники и деревья для вашего участка

Советы в статье "5 восхитительных рецептов капкейков" здесь.

Тем не менее, в статье отмечается, что моменты резких качественных перемен часто становятся итогом долгого пути. Длительное избегание необходимых изменений, короткие моменты осознания того, что нужно сделать, повторяющиеся попытки и неудачи накапливаются в подсознании. В какой-то момент они сливаются воедино, и однажды утром масштабные перемены начинают даваться удивительно легко.

До тех пор рекомендуется придерживаться стратегии «Просто начни».

Tweet